Jadłospis diety Atkinsa – przepisy

Jadłospis diety Atkinsa - przepisyMając już wiedzę na temat tego, co powinien zawierać jadłospis diety Atkinsa, przepisy na przykładowe menu mogą okazać się niezbędne. Nie każdy jest bowiem w stanie z podanych produktów „wyczarować” smaczne dania, które będą nie tylko sycące, ale również odchudzające.

Według wielu dieta , którą wybrałam wcale nie przyczyniła do schudnięcia - była to raczej silna wola i motywacja.
Ranking, opinie oraz test - Dieta Atkinsa w ujęciu różnych kategorii np. efektów, łatwości prowadzenia, opinii oraz bezpieczeństwa
Sprawdzone i przetestowane - dieta w ujęciu różnych kategorii np. efektów, łatwości prowadzenia, opinii oraz bezpieczeństwa

Możliwości jest wiele na jadłospis diety Atkinsa. Przepisy należy jednak stosować, w zależności od fazy, w jakiej trwamy. Trzeba pamiętać, że lista produktów dozwolonych, choć długa, jest ograniczona. To, co możemy zjeść w fazie drugiej czy trzeciej, nie zawsze powinno znaleźć się w menu na etapie wprowadzającym.

Przykładowe menu w fazie przygotowawczej i fazie dalszej utraty wagi



W jadłospisie diety Atkinsa przepisy dla fazy przygotowawczej powinien uwzględniać przede wszystkim: jajka, awokado, masło, mięsa, warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Zakazane są zaś warzywa skrobiowe, owoce, nabiał, pieczywo.

W fazie, której celem jest dalsza utrata wagi (faza 2.) można dodatkowo wprowadzić rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste czy biały ser.

Przykładowy jadłospis zarówno dla pierwszej, jak i drugiej fazy może wyglądać tak, jak poniżej.

Wariant I:

Śniadanie: omlet z 3 jajek z awokado, mozarella z pomidorami, bezkofeinowa kawa

Obiad: befsztyk, szpinak, sałata

Kolacja: pieczony łosoś, brokuły, oliwa z oliwek

Wariant II:

Śniadanie: jajecznica z szynką, kawa bez kofeiny / ziołowa herbata

II śniadanie: drobiowy rosół

Obiad: pieczony kurczak, niewielka porcja surówki (z zalecanych warzyw), niegazowana woda mineralna

Kolacja: stek, pasztet z kurzych wątróbek, sałatka z sosem winegret

Wariant III:

Śniadanie: omlet z 3 jajek z pomidorem

II śniadanie: sałatka z pieczonym indykiem, szynką, zieloną sałatą - całość polana majonezem

Obiad: pieczony dorsz, brukselka, bita śmietana bez cukru

Kolacja: klopsiki w pomidorowym sosie, szpinak

Przykładowy jadłospis dla fazy III i IV

Śniadanie: włoskie kiełbaski (kilka sztuk), zielona herbata (1 filiżanka)

II śniadanie: sałatka z tuńczyka z dodatkiem sałaty różnych gatunków i kawałkami boczku

Obiad: cheeseburger z bekonem, kalafiorem i brokułami, świeży owoc

Podwieczorek: baton wysokobiałkowy (dostępny w sklepach z odżywkami dla sportowców)

Kolacja: sałatka z warzyw, pieczonej piersi kurczaka z orzechami